در اين بازار نامردي به دنبال چه ميگردي؟

تولد تولد تولدت مبارك پرهام نازنينم امروز تولد ۱ سالگيه گلگلك منه

حيف كه تهران نبود تا يه گاز از اون لپ خوشگلش بگيرم

اينم عكس روژان عزيز من كه ۱۲ روز ديگه تولد ۱سالگيشه

من گرفتار سنگينيه سکوتی هستم

که گويا قبل از هر فريادی لازم است

من تمام هستی ام را در نبرد با سرنوشت

در تهاجم با زمان اتش زدم...کشتم

من بهار عشق را ديدم ولی باور نکردم

يک کلام در جزوههايم هيچ ننوشتم

من ز مقصدها پی مقصودهای پوچ افتادم

تا تمام خوبها رفتند خوبی ماند در يادم

چه داده ایم و چه گرفته ایم؟

... از ما شادی و مهر ورزی را گرفتند و غم و آه و ناله را به ما داده اند.

میهن پرستی را از ما گرفته اند و بیگانه پرستی و تازی پرستی را به ما داد ه اند.

سربلندی و شکوه را از ما گرفته اند و سرافکندگی و پستی را به ما داده اند.

فرهنگ پرفروغمان را گرفته اند و فرهنگ بیابانی را به ما داده اند.

گفتار نیک پندار نیک و کردار نیک را ازما گرفته اند و رسم چاپیدن و ستم و بیدادگری و غیبت با آبروی دیگران بازی کردن را به ما داده اند.

سروری را از ما گرفته اند و بندگی را به ما داده اند.

راستی و درستی را از ما گرفته اند و نیرنگ و دغلکاری را به ما داده اند.

مهر و مهرورزی را از ما گرفته اند و بیرحمی و سنگدلی را به ما داده اند.

دانش و بینش را از ما گرفته اند و خرافه پرستی و یاوه گوئی را به ما داده اند.

پیشرفت را از ما گرفتند و واپسگرائی را به ما داده اند و...

کوتاه و مختصر اینکه ما درها را برای اسلام باز گذاشتیم ولی دزدانی به خانه آمدند که قصد رفتن ندارند

تنها ما و نسل ما هستند که می توانند ایران را بسازند و در آبادانی آن بکوشند.بیایید چشمانمان را از دستان بی مهر مردمان دیگر بر گیریم و تنها به رهایی ایران و بر قراری آزادی و دموکراسی در آن بیندیشیم بی آنکه با کسی یا اندیشه ای دشمنی نماییم

به توانايي ما در نگهداري اطلاعاتي كه به حافظه داده ايم، براي يادآوري مجدد در زماني ديگر، تثبيت حافظه مي گويند.

هدف از طرح اين مطلب، اطلاع رساني به داوطلبان كنكور در مورد بهره برداري كامل از خواب شبانه است.

چه ساعتي بايد خوابيد تا يادگيري هاي روز تثبيت شود؟

بعضي از داوطلبان تا بعد از نيمه شب مشغول مطالعه اند. در چنين افرادي با توجه به مراحل خواب، تثبيت حافظه دچار اشكال مي شود.

خواب شامل 5 مرحله است:
اگر در فاصله زماني رفتن به رختخواب تا هنگام بيدار شدن، از فردي نوار مغزي گرفته شود 5 مرحله به خوبي مشخص مي شود. 4 مرحله اول مربوط به خواب عميق است و مرحله پنجم كه مورد بحث من است خوابREM ناميده مي شود كه مخفف سه كلمه Rapid Eye Movement مي باشد. اين مرحله براي تسهيل جريان تثبيت حافظه يعني تثبيت آموخته هاي روز لازم است. حتي بعضي از پژوهشگران مرحله REM را خواب به حساب نمي آورند بلكه آنرا حالتي بين بيداري و خواب غير REM مي دانند. 4 مرحله ديگر خواب را NREM مي نامند. كه مخفف- Rapid Eye Movement Non است .

مراحل مختلف خواب در طول شب چندين بار تكرار مي شود. خواب با مراحل غير REM شروع مي شود و...

بقیه مطالب را در ادامه بخوانید...

ادامه مطلب

راهکارهاي کاهش استرس:

هر انساني در طول روز بارها و بارها به دلايل مختلف دچار استرس مي‌شود. ترافيک و شلوغي خيابان‌ها، کارهاي زياد و ناتمام و باقي مانده، دغدغه امتحان و کنکور در جوان‌ها و... همگي مسايلي هستند که مي‌توانند باعث بروز استرس در هر فردي هر چقدر آرام شود. به عبارتي ديگر، گريز از اين استرس‌ها اجتناب ناپذير است. متأسفانه وجود استرس در زندگي نه تنها باعث حل مشکلات نمي‌شود، بلکه برعکس فرد را از ادامه فعاليت صحيح باز مي‌دارد. امروزآگاهي و انجام روش‌هاي رهايي از استرس يا RELAXATION براي روح و روان مانند ورزش براي جسم به هر کسي توصيه مي‌شود. در اين جا 5 روش بسيار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، براي علاقه‌مندان بيان مي‌شود: شمارش کنيد يک روش موثر براي برخورد با موقعيت‌هاي استرس‌آور، شمارش تا عدد 10 است. اين کار به شما کمک مي‌کند تا از لحاظ فکري و رواني از آن لحظه استرس‌آور دور شده و 10ثانيه به شما وقت مي‌دهد تا از آن شرايط خود را رها کنيد. فرض کنيد اين عمل «ريموت کنترل» زندگي شماست و در آن لحظه دکمه توقف يا PAUSE آن زده شده است. وقتي به آرامي تا عدد 10 شمرديد، حالا دو بار دکمه PLAY را فشار دهيد. در نتيجه در وضعيت بهتري نسبت به قبل قرار خواهيد گرفت. گروهي معتقدند که شمارش اعداد از انتها به سمت ابتدا يعني از عدد 10 به سمت عدد صفر مي‌تواند نتايج بهتري داشته باشد. شما مي‌توانيد امتحان کنيد. کدام يک براي شما بهتر است؟ موقتاً از آن محيط بگريزيد هنگامي که در خود استرس شديدي احساس مي‌کنيد، بهتر است به طور فيزيکي خود را از محيط دور کنيد. کمي قدم زده و نفسي تازه کنيد. مدتي به محيطي رفته که بتوانيد فکر خود را از مسايل دغدغه‌آورها کنيد. البته منظور اين نيست که کاملاً ميدان را خالي کنيد، بلکه ترک موقعيت براي چند لحظه و مراجعت دوباره با فکري آزاد و تازه باعث رهايي از استرس و انجام بهتر کارها خواهد شد. اگر در ترافيک خيابان گير کرده باشيد، ترک موقعيت مشکل به نظر مي‌رسد. در اين شرايط مي‌توانيد با گوش کردن به راديو و موزيک سعي کنيد به يکي از خاطرات روزهاي قبل يا برنامه‌هاي آينده خود فکر کنيد. بهتر است اگر صداي ساير اتومبيل‌ها شما را آزار مي‌‌‌دهد پنجره‌ها را بالا کشيده و بدانيد که با استرس و ناراحتي شما نه ترافيک کم خواهد شد و نه راه شما باز که زودتر به مقصد مورد نظر برسيد. پس آرامش داشته باشيد تا زمان هم راحت‌تر بگذرد. شي‌اي را فشار دهيد همان‌طور که مي‌دانيد در هنگام استرس، تخليه انرژي‌هاي اضافي انباشته شده در بدن ضروري است. گروهي اين کار را با زدن ضربه يا شکستن جسمي انجام مي‌دهند. گروهي عادت دارند کتاب و يا هر کاغذي که جلوي آنها هست پاره‌ کنند، ولي بهترين راه فشردن شيئي در دست‌هاست. معمولاً فشردن چيزي با دست باعث کاهش استرس و دغدغه ظاهر مي‌شود. شما مي‌توانيد يک حلقه‌ تقويت کننده ‌مچ‌دست هميشه همراه داشته باشيد و در هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهيد. البته توأم کردن اين روش با ساير روش‌ها مي‌تواند اثر بخشي بهتري داشته باشد. در صورت نداشتن حلقه تقويت‌کننده، خمير بازي بچه‌ها نيز براي اين کار بسيار مناسب است. اگر توجه داشته باشيد مي‌بينيد که شما اين عکس العمل را غيرارادي با بازي کردن و فشردن خودکار در دست يا مچاله کردن کاغذ در دست يا ضربه زدن دست به روي ميز انجام مي‌‌دهيد. سخت نگيريد وقتي به دليل موضوع خاصي دچار استرس مي‌شويد، از خودتان سوال کنيد که آيا اين موضوع آن‌قدر اهميت دارد که به خاطر آن دچار پريشاني شويد. واقعيت اين است که اکثر مسايل روزمره که باعث ايجاد استرس مي‌شوند، تهديدي براي زندگي به شمار نمي‌روند مگر اين که مربوط به اموري از قبيل خانواده يا سلامت افراد باشند. هر گاه احساس کرديد جلسه امروز آن‌طور که انتظار داشتيد نتيجه نداشت و يا متوجه لکي روي لباس خود شديد، دچار پريشان خاطري نشويد، اين‌ها مسائل تعيين‌کننده زندگي نبوده و باعث بروز فاجعه نمي‌شوند. با وجود مشکلات زيادي که هر روز به سمت شما هجوم مي‌آورند، افتراق مسايل مهم و تعيين‌کننده از ساير مسايل مي‌تواند نقش مهم و اساسي در جلوگيري از استرس شما داشته باشد. کمي راحت‌تر گرفتن موقعيت‌ها باعث کاهش استرس و فشارهاي رواني ناشي از آن در شما مي‌شود. نفس عميق بکشيد نفس کشيدن غيراز داشتن اثرات حيات بخش، مي‌تواند در آرام نمودن شما نيز بسيار موثر باشد. هنگام استرس سه نفس عميق بکشيد و در فاصله هر دم و بازدم مکث لازم را حفظ کنيد. دم را از بيني کشيده و بازدم را از دهان تخليه کنيد. در هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمامي مسايل جدا کنيد و خود را از لحاظ جسماني و رواني آرام کنيد. اگر کمي با روش‌هاي مختلف رهايي بدن يا RELAXATION آشنا باشيد مي‌بينيد که در کليه روش‌ها و تکنيک‌هاي موجود، حرکات با ريتم‌هاي تنفسي‌ خاص و نفس‌هاي عميق شروع مي‌شود و بر ريتم تنفس تأکيد بسيار وجود دارد. افرادي که ورزش‌هاي رزمي انجام مي دهند و نياز به آرامش و تمرکز حواس زياد هم دارند، از روش‌هاي تنفسي خاص و نفس‌هاي عميق قبل از انجام کار خود استفاده مي‌کنند. سعي کنيد براي خود شرايطي را مهيا کنيد که بدون استرس زندگي کنيد. مطمئن باشيد خواستن، توانستن است.

شمارش کنيد

موقتاً از آن محيط بگريزيد

شي‌اي را فشار دهيد

سخت نگيريد

نفس عميق بکشيد

سعي کنيد براي خود شرايطي را مهيا کنيد که بدون استرس زندگي کنيد. مطمئن باشيد خواستن، توانستن است.